| 체지방이란 음식으로 섭취한 영양소는 소화와 흡수를 통해 필요한 곳에 쓰입니다. 그리고 남은 영양소는 몸속의 지방 형태로 쌓이는데 이것을 체지방이라고 합니다. 보통 남성의 체지방은 15~20% 여성의 체지방은 20~25% 입니다. 체지방은 건강에 나쁜것만은 아닙니다. 남은 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)는 몸 안에 지방의 형태로 쌓이는데, 필요할때 다시 분해돼 에너지로 사용된다고 합니다. 다만 문제는 과식하거나 운동량이 적어 몸에 들어온 영양소가 너무 많이 남아돌 경우 체지방으로 저장되는 양이 많아져 살이 찌게 됩니다. 그래서 음식은 반드시 인체가 필요로 하는 열량 내에서 섭취하는게 좋다고 합니다. 그럼, 지금부터 체지방 줄이는 식단에 대해서 추천해 드리도록 할게요~ |
감자
감자는 칼로리 낮은 음식입니다. 100g 당 55kcal로 부담 없는 음식에 해당해 많은 분들이 체중감량 시 섭취하는 음식 중 하나입니다. 감자는 수분양도 많고 부종을 제거해 주는 칼륨 성분도 풍부합니다. 몸속 나트륨을 방출하는데 도움이 되고 포만감도 많은 음식이므로 다이어트 시 섭취하시면 도움이 되는 음식입니다.
요구르트
그릭요구르트처럼 무지방 요구르트나 저지방 요구르트는 일반 요구르트에 비해 단백질 함량이 높다고 합니다. 즉 이말은 위에 머무는 시간은 길기 때문에 장시간 포만감을 주는 음식 중 하나라고 합니다. 우리 몸은 탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 체내 축적된 지방을 태우는데도 효과가 있다고 합니다. 요구르트를 섭취하기 위해 고르신다면 무지방이나 저지방이면서 설탕 함량이 낮은 요구르트를 선택하셔야 하니 참고하시기 바랍니다.
딸기
체중감량할때 많이 찾는 사과나 바나나보다 딸기가 더 저칼로리 음식에 해당합니다. 하지만 딸기는 과당이 풍부하기 때문에 양껏 섭취할 경우 당뇨나 지방간을 유발할 수 있어 과다섭취는 피하시는 것이 많은 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 다른 과일에 비해 비타민C 성분도 풍부하게 함유하고 있고 포만감이 높아 다이어트 시 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 미네랄이나 항산화 물질도 풍성한 만큼 영양결핍을 방지하는데도 도움이 된다고 하니 적정량 섭취하시기 바랍니다.
생선
체지방 줄이는 음식으로 꽁치나 고등어와 같은 등푸른 생선이 널리 알려져 있습니다. 생선에는 DHA성분과 EPA성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두 성분은 뇌에 많은 도움이 될 수 있으며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 많은 도움이 될 수 있는 식품입니다. 흰 살 생선의 경우 단백질 공급원이자 등 푸른 생선에 비해 열량이 낮은 편이라고 하니 식단을 구성할 때 섭취하셔도 좋은 식단이니 참고하시기 바랍니다.
계란
달걀은 저탄수화물 중 대표로 손꼽히는 음식 중 하나입니다. 지방의 함유량이 낮은 음식이기 때문에 체중감량에 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 노른자에는 레시틴이라는 성분이 함유되어 있기 때문에 혈중 콜레스테롤 성분을 낮추는데 많은 도움이 된다고 합니다. 항산화에 많은 기여를 하는만큼 다이어트 시 탄력이 저하되는 것을 방지할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
두부
두부는 식물성 단백질을 다량 함유하고 있으며 저지방 고단백질을 대표하는 음식 중 하나입니다. 포만감이 높고 칼로리가 낮아 다이어트 하는 분들이 많이 찾는 음식 중 하나이며 소화흡수가 좋기 때문에 체내 지방이 쌓이는 것을 방지하는 만큼 내장지방에 많은 도움이 될 수 있다고 합니다.
닭가슴살
다이어트 식단을 할때 빼놓지 않고 하는 음식이 바로 닭가슴살입니다. 내장지방을 줄이기 위해서는 탄수화물 비중보다 단백질의 비중을 늘려야 근육량을 늘리는데 도움이 되고 대사율을 높이는데도 도움이 될 수 있는 만큼 닭가슴살은 많은 도움이 될 수 있으며 단백질이 풍부한 닭가슴살을 섭취할 경우 포만감을 오랜 시간 유지할 수 있어 지방감소에 도움이 될 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.
내장지방은 간단한 생활습관으로도 개선할 수 있습니다. 하루 30분씩 꾸준하게 유산소 운동을 하고 인스턴트 식품을 제한하고 단백질과 섬유질 등 영양소가 풍부한 식습관을 이어간다면 자연스럽게 내장지방을 해소할 수 있으니 천천히 시도해 나가시길 바랍니다.
