| 키작은 부모들은 자신들의 작은키로 인해 자녀의 키도 작을 것이다라는 생각을 많이 합니다. 하지만 아무리 작은 키의 부모들 한테서 태어났다고 해도 키작은 자녀가 있고 키큰 자녀가 있습니다. 이것만 봐도 유전이 모든것을 결정하지 않는다라는 사실을 알 수 있습니다. 그만큼 유전적 영향도 있을 수 있겠지만 요즘엔 키크는 운동 방법과 키크는 음식을 통해 키를 더 키울 수 있다고 합니다. 그럼 지금부터 우리아이 키 크는 방법과 키 크는 음식에 대해 알아봅시다. |
저신장의 기준은 100명 중 앞에서 3번째 아이를 저신장이라고 합니다. 저신장의 경우 4가지에서 한 가지라도 맞는 경우 상담을 받아보는 게 좋다고 합니다.
1. 1년에 4cm 이하로 크는 경우
2. 또래보다 10cm이상 작은 경우
3. 성장 속도가 급속도로 떨어졌을 경우
4. 부모 중에 한 분이 매우 키가 작은 경우
우리아이 키 크는 방법
키는 유전적인 요인이 23%에 불과하다고 합니다. 이 말은 후천적인 요인이 그만큼 중요하다고 하는데요. 꾸준한 노력과 제대로 된 영양섭취만 지켜준다면 부모의 키하고는 상관없이 얼마든지 키울 수 있습니다.
줄넘기
잠자는 시기에 성장판이 열리는 시간은 10시에서 새벽 2시라고 합니다. 요즘엔 스마트폰을 들여다보는 자녀가 많기 때문에 자기 전 몇 시간 전부터는 스마트폰이나 전자기계를 사용하지 않는 것이 성장에 많은 도움이 된다고 합니다. 그리고 자기 전 줄넘기를 하는 것도 많은 도움이 됩니다. 점프를 반복하면서 성장판에 자극이 됨과 동시에 소아비만을 예방하는 데도 많은 도움을 줍니다. 그리고 운동을 한 이후 2시간에서 3시간 사이에 성장호르몬 분비가 많이 되기 때문에 운동 이후 숙면을 취한다면 성장에 도움이 됩니다.
수영
요즘엔 허리와 무릎이 아프신 분들이 많이 하는 운동이 수영입니다. 수영은 허리와 무릎뿐만이 아니고 키크는 운동으로도 많은 도움이 되는 운동입니다. 물속에서 신체를 움직이기 때문에 몸 신체에 큰 자극 없이 인대와 힘줄 그리고 척추까지 자연스럽게 운동의 효과가 나타나기 때문에 아이들의 키성장에도 많은 도움이 될 뿐만 아니라 심폐기능도 향상되기 때문에 건강에도 많은 도움이 되는 운동입니다.
점프와 스트레칭
점프는 성장판을 자극해주고 스트레칭은 키 크는데 제일 중요한 뼈와 관절을 이완시켜 주기 때문에 키 크는데 많은 도움이 된다고 합니다. 점프와 스트레칭을 통해 관절에 무리가 가지 않게 꾸준히 행한다면 많은 도움이 될 수 있습니다. 단 점프를 통해 키 크는 운동을 한다면 콘크리트나 아스팔트 위에서는 무릎이나 성장판에 충격을 줄 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.
무릎이나 발목 관절 마사지와 족욕
성장판이 있는 곳은 무릎과 발목입니다. 무릎과 발목 주위를 꾸준히 두들겨 주거나 지압을 해주는 것만으로도 피곤을 풀어주는데 도움이 될 수 있고 차가운 물과 따뜻한 물로 냉온욕을 아이의 발에 해주면서 마사지를 해주신다면 아이의 성장에 많은 도움이 될 수 있다고 합니다. 그리고 무릎과 발목 외에도 성장판이 있는 곳이 귀입니다. 귓구멍 입구 아래쪽을 들여다보시면 접시같이 부드러운 뼈가 있습니다. 이곳을 지압을 해주신다면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬 분비 촉진에 도움이 되니 귓불도 마사지를 해주시기 바랍니다.
우리아이 키 크는 음식
닭가슴살
닭가슴살은 양질의 단백질을 섭취할 수 있는 대표적인 음식입니다. 포화지방과 불포화지방이 균형 있게 들어가 있고 콜라겐 성분도 풍부하기 때문에 성장기 어린아이들의 성장과 피부 건강에 많은 도움을 줍니다.
멸치
멸치도 양질의 단백질과 칼슘 그리고 미네랄의 공급원으로써 성장기 어린아이들의 키 성장에 많은 도움을 주는 음식입니다. 멸치 속 타우린은 지방과 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있고 소아비만을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
우유와 유제품
키성장에 필요로하는 단백질이 많이 들어있는 우유와 유제품은 뼈가 자라는데 근육도 함께 자랄 수 있도록 도와줍니다. 치즈와 요구르트도 적정량 섭취하시는 게 도움이 되며 성장기 자녀가 있다면 두부 같은 경우 요리로 활용해서 매일 꾸준하게 섭취하신다면 어른들에게는 골다공증을 예방하는데 도움이 되며 성장기 자녀들에게는 성장에 많은 도움을 줄 수 있으니 활용해 보시길 바랍니다.
과일 및 채소
키성장에 중요한 성분이 비타민, 미네랄, 식이섬유입니다. 이 세가지 성분은 채소와 과일을 섭취할 경우 충분히 얻을 수 있습니다. 비타민의 경우 골격과 내장기관을 성장시키고 에너지를 얻는데 도움이 되며 미네랄의 경우 칼슘과 인의 흡수를 촉진해 주고 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 식이섬유는 다양한 영양소들이 잘에서 잘 흡수될 수 있도록 도와주는 청소부 역할을 하기 때문에 과일과 채소는 충분히 섭취하시는 것이 성장기 어린아이들에게 많은 도움이 될 수 있습니다.
