비타민을 섭취할 수 있는 경로는 두 가지입니다. 자외선이 나올 때 햇빛을 통해 비타민을 얻을 수 있으며, 식사시간에도 음식물을 통해 비타민을 섭취할 수 있습니다. 하지만 청소년기에는 공부를 하다 보면 햇빛 쬐는 것도 너무 힘들고 음식을 섭취한다고 하더라도 필요한 비타민을 채우기에는 역부족한 것이 사실입니다.
식사하는 수준은 예전에 비해 확실히 잘 먹고 좋아졌지만 불규칙한 식사와 편식으로 인해 뚱뚱한 사람들도 많아졌고 뚱뚱하더라도 영양실조인 학생들이 많아진 것이 현재의 상황입니다.
그리고 매일 섭취하는 식품 속 함유되어 있는 비타민과 무기질의 양이 예전에 비해 현저히 줄어 들었으며, 식품 조리 가공 시 필요한 영양소가 소실되며 냉장고에 보관했다가 다시 데워서 조리해 먹으면 비타민C와 엽산이 30% 이상 소실된다고 하니 성장기 청소년 영양제는 꼭 섭취해 줘야 필요한 영양소를 채울 수 있습니다.
한참 자라나는 아이들은 학업에 열중하느라 자기 몸을 스스로 돌보지 못하는 경우가 많은데요. 성장기 청소년 영양제 먹어야 하는 이유는 이 이유만으로도 충분히 챙겨서 먹어줘야 합니다. 그럼 지금부터 꼭 필요한 성장기 청소년 영양제, 영양소에 대해 알아봅시다.
칼슘
골격형성에 아주 좋은 성분은 칼슘입니다. 칼슘을 제일 필요로 한 나이는 12세 ~ 14세 때 인데요. 12세 ~ 14세 남성은 1000mg이며 여성은 900mg을 섭취해 줘야 합니다. 이 수치는 성인 여성의 칼슘의 양보다도 상당히 많은 양입니다.
뼈가 자라나는 시기이기 때문에 한창 성장이 이루어지는 나이에는 하루에 남성은 400mg, 여성은 240mg 정도 칼슘이 증가하기 때문에 칼슘을 충분히 섭취해야 하는 이유입니다.
- 칼슘이 많은 식품으로는 뼈째먹는 생선이 있으며 우유와 치즈를 섭취하시면 많은 도움이 될 수 있습니다.
철분
철분은 혈액과 근육을 키우는데 꼭 필요한 성분입니다. 철분의 경우 제일 필요로 하는 나이는 남녀노소 불문하고 15세 ~ 18세라고 합니다. 성장기에 있는 남성의 경우 하루에 1.1mg이고 여성의 경우 하루에 0.9mg 정도 증가한다고 합니다.
성장기에는 성장을 위해서 체중이 증가하고 혈액의 약도 증가하기 때문에 철분을 충분히 보충해 주어야 성장기 청소년 영양제에 필요한 영양소를 채울 수 있습니다.
- 철분이 많은 식품으로는 육류와 어패류, 곡류, 녹색채소류, 콩류가 있습니다.
아연
아연은 골격형성과 근육 조직을 새롭게 생성하는데 꼭 필요한 성분입니다. 또한 성장 호르몬과 호르몬의 활성화에도 필요한 성분입니다. 아연의 경우 성장기 남성은 하루에 0.5mg 성장기 여성의 경우 하루에 0.3mg정도 증가한다고 합니다. 그러니 정상적인 면역기능을 위해서 필요한 아연의 성분은 섭취해 주어야 합니다.
- 아연이 많은 식품으로는 굴, 쇠고기, 꽃게, 새우, 달걀 노른자가 있습니다.
충분한 수면과 운동은 키 성장에 필수
올바른 성장을 위해서 건강한 생활습관은 무엇보다 중요합니다. 생활습관 중 제일 필요로 하는 건 무엇보다 충분한 수면입니다. 성장호르몬은 하루 분비량의 2/3가 자는 동안 분비된다고 합니다. 밤 10시에서 새벽 2시 사이가 가장 많이 분비된다고 하니 이 시간에는 숙면을 위해 충분히 주무셔야 합니다.
규칙적인 운동은 키 성장에 자극을 주기 때문에 키 성장에 많은 도움이 된다고 합니다. 각자 자신의 체력에 맞는 운동을 하시는 것이 가장 좋은 방법입니다. 빨리 걷기, 수영, 유산소 운동이나 줄넘기, 농구, 배구 등 뼈를 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 많은 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.
